Les yoga proposés au sein de Respire

​

Selon que l’on enchaîne ou non les postures, qu’on les prenne plutôt en dynamique ou en statique, que l'on recherche de la tonicité ou de la liberté de mouvements, que l’on accorde peu ou beaucoup de place à la respiration, à la méditation et à la transformation de son attitude face au stress ou aux émotions...les pratiques diffèrent.

​

Le Yoga pratiqué et enseigné avec l’Association Respire s'appuie sur deux styles de yoga complémentaires, tant sur le plan physique et dans la démarche méditative, le Hatha Yoga et le Yin Yoga ainsi que sur la méthode De Gasquet.

​

​

​

 

Le Hatha Yoga au sein de Respire, qui se caractérise par :

 

- l'intégration du mouvement à la respiration,

 

- l’art de l’effort juste, de la présence au geste et au souffle

 

 - par la construction des séances selon un chemin, une progression réfléchie qui mènera à une posture cible bien préparée ou une pratique méditative également préparée pendant toute la séance.

 

En pratique : nous entrons et sortons plusieurs fois de la posture, puis conservons la posture plusieurs respirations avant de prendre une autre posture qui continuera la progression vers le but de la pratique. En fin de séance, le corps étant bien préparé, nous enchaînons les postures avec un rythme respiratoire.

 

 - par un suivi des séances pour amener les élèves à une "progression" dans les postures et méditations au fil des pratiques,

 

 - par l’adaptation de la posture aux besoins et possibilités de la personne (âge, attentes, endurance, profession…)...il ne s'agit pas pour autant d'une pratique "molle", bien au contraire

 

- par le fait de favoriser à terme l’autonomie du pratiquant, qui pourra donc également pratiquer chez lui.     

 

 

Cette approche est celle du Viniyoga, enseigné à L'IFY, dans la lignée de Krishnamacharya et son fils Désikachar. Les grands principes en sont de travailler mouvements et respiration ensemble, de s'adapter aux besoins et possibilités de l'élèves, une pratique sécurisée et construite.

​

​

​

La méthode De Gasquet pour un dos, des abdominaux et un périnée en bonne santé

​

Cette méthode développée par Bernadette De Gasquet permet dans toutes les postures du quotidien et de yoga de chercher l'auto-grandissement de la colonne et de pratiquer les efforts sur des "périnée-expir".

​

Les bénéfices principaux en sont :

 

- la réduction ou l'élimination des douleurs dorsales : sciatiques, sacro iliaques, lombalgies..

 

-un gainage intelligent qui renforce les abdominaux profonds et le périnée

 

-une respiration libre et efficace (d'où un meilleur transir, gainage abdominal...)

 

-un meilleur sommeil

 

-la possibilité de pratiquer jusqu'à l'accouchement pour les femmes enceintes

​

--------------------------------------------

​

Le Yin Yoga invite au lâcher prise, à ralentir, à écouter.

​

Alors que les postures du Hatha Yoga agissent sur les muscles dans le mouvement et tout particulièrement sur la colonne vertébrale, le Yin Yoga nous invite au contraire à un relâchement complet pour venir solliciter des tissus pour profonds (fascia, ligaments...) et les articulations.

Il en résulte une liberté de mouvements, un soulagement des articulations et une souplesse accrue, mais aussi une meilleure digestion et un meilleur sommeil.

 

Les postures, différentes du celles du Hatha Yoga,  se réalisent assis ou allongé et sont tenues pendant plusieurs minutes

La respiration reste toujours très présente, comme un soutien à l'attention.

​

Le Yin Yoga nous invite à agir en suivant la nature des choses, sans rien forcer.

​

Par l'immobilité dans les postures, l'écoute du corps, le Yin Yoga permet un lâcher prise, un ralentissement et une écoute

de tout ce qui se passe en nous.

​

Le corps se pose, le souffle se pose, puis c'est le mental qui se pose peu à peu.

​

 

Et en quoi consiste la méditation ?

​

Il s'agit d'un processus, qui se fait par étapes, pas à pas, patiemment ...

- de découverte du fonctionnement de notre esprit (ruminations, vision négative de soi ou du monde, difficultés de concentration ou à lâcher prise...)

​

- de purification de notre esprit : il ne s'agit pas de devenir un ascète ou d'adhérer à des croyances mais  de se libérer au contraire des pensées qui reviennent en boucle, des croyances sur soi et sur les autres, des peurs, des rejets et pulsions indésirables pour notre bien être

​

- de développement naturel d'une attitude confiante et ouverte pour avancer dans notre vie

​

​

Seule la pratique nous permet d'accéder à plus de liberté, à une relation apaisée à soi et au monde. Ce n'est pas en lisant des dizaines de livres sur le développement personnel ou la méditation qu'on y parvient.

​

​

Déroulement des séances :

​

Nous avançons pas à pas, tranquillement...

Difficile d'arriver et de s'asseoir en silence pendant une heure, il faut préparer l'esprit et le corps...

​

Nous pratiquons donc des postures de Yin Yoga permettant de libérer les tensions du corps et les articulations et d'adopter ensuite une posture assise et statique sans douleur pendant la méditation à proprement parler mais aussi pour commencer à nous libérer de quelques pensées, du poids de la journée, pour aborder la concentration et l'attention par l'intermédiaire du corps.

Puis c'est le souffle qui nous aide à calmer le mental, à abandonner les émotions désagréables, à oublier le monde extérieur pour revenir vers soi : nous pratiquons différentes sortes de pranayama et de concentrations sur le souffle.

​

Les séances sont portées par un thème, qui peut être le silence, l'émerveillement ou autre, que nous explorons par des contes, poèmes, réflexions, méditations, respirations...

​

-------------------------------------

​

Le Yoga, pour qui ? Le Yoga pour tous !

​

La pratique du yoga ne repose pas sur la souplesse et les capacités physiques.

Souplesse et tonicité viennent avec la pratique persévérante !

​

Il est possible de pratiquer quel que soit son âge, ses limites...

A condition parfois, de personnaliser la posture...en fonction des pathologies, des attentes, de la morphologie...d'où nos cours en petits effectifs

​

L'élément central ne réside pas dans la condition physique mais dans l'effort à apprendre à être présent à son corps, à sa respiration pour que la pratique porte ses fruits sur les aspects physiques et mentaux.